日韩激情成人,久久艹人人,2020天天谢天天吃天天,午夜三级在线,日日夜夜精品国产,国产ts一区二区,国产婷婷久久

隨州論壇

標題: 跑步減肥,你可以堅持嗎 [打印本頁]

作者: 豫鄂之緣    時間: 2019-3-27 22:52
標題: 跑步減肥,你可以堅持嗎
在夜跑晨跑的人有很多,跑步已經(jīng)成為一種時尚,很多人覺得跑步這種運動方式是比較好的,而且它的減肥效果也比較明顯,所以大家都選擇跑步這樣運動,但是提醒大家跑步是有很多要點的,下面為大家介紹幾個跑步的要點,希望大家能夠正確把握。

1、步幅要小,很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力,導(dǎo)致還沒跑多遠就出現(xiàn)了局部疲勞,無法堅持下去。因此我們在跑步的時候步幅一定要小,因為這樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度,從而盡可能地延長跑步時間,達到減肥瘦身的目的。

2、跑速要慢,不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次,而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8,所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強度了。

3、跑程要長,為什么跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,幫助降低血糖、血脂,緩解血壓。并且就減肥而言,它對健康的傷害幾乎為“零”。

4、注意營養(yǎng),很多人認為跑步運動量大,消耗了體力,一定要多補充營養(yǎng),因此許多人開始大量補充動物蛋白,其實這樣的想法是錯誤的。因為慢跑中人體消耗的主要是血糖,對蛋白質(zhì)的需求不大。因此,跑步之后只需要適量補充碳水化合物就可以了。

總之,我們在平時減肥的時候一定要注意方式方法,跑步減肥雖然比較可靠而且也比較有效果,但是是需要堅持的。
(, 下載次數(shù): 88)
(, 下載次數(shù): 87)
(, 下載次數(shù): 92)
(, 下載次數(shù): 86)
(, 下載次數(shù): 78)
(, 下載次數(shù): 95)
(, 下載次數(shù): 99)
(, 下載次數(shù): 84)
(, 下載次數(shù): 82)





歡迎光臨 隨州論壇 (http://www.meilinge88.com/) Powered by Discuz! X3.4