清明又至，那些曾經(jīng)歷哀傷的人，是怎么走出來的？

隨州日報

來源：老年健康報、健康中國

這是一個思念的時節(jié)。

在綿綿細雨中，

有的人前往郊外祭掃，

也有的人在心底默默追憶。

清明又至，

我們該如何放下悲傷，

帶著愛和思念，

更好地生活下去？

世事無常

誰都不知道，明天和意外哪個先來臨

這一天，陳師傅下班后，像往常一樣回到家，等妻子回來一起做飯。孩子已經(jīng)成家，夫妻倆即將退休，他們習(xí)慣了一邊做飯一邊聊聊白天的事。但和以往不同的是，陳師傅沒有等來妻子，卻接到了警察的電話。
原來，有個地方正在維修，妻子路過時不幸被重物砸中，當(dāng)場身亡。陳師傅聽到這個消息后幾乎不敢相信，甚至懷疑是詐騙電話。直到警察再三提醒他到醫(yī)院去，陳師傅才將信將疑、無比忐忑地開車出發(fā)。
到了醫(yī)院，警察善意地阻止了陳師傅見亡妻一面的要求，因為妻子受傷過重，已經(jīng)面目全非。當(dāng)晚，陳師傅的朋友、同事聞訊趕來，給予了他很多安慰和支持。陳師傅強忍淚水，邊和大家握手邊說：“沒事，我能挺過去?！?br /> 幾個月過后，圍繞在陳師傅周圍的人越來越少，他也越來越郁郁寡歡。半年后，陳師傅失眠悲觀，覺得生無可戀，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。在家人的勸說下，他來到醫(yī)院檢查，被診斷為抑郁癥。
誰都不知道，明天和意外哪個先來臨。親人的驟然離世，給陳師傅以及其他有同樣經(jīng)歷的人所留下的心靈創(chuàng)傷，可能久久難以愈合。那么，我們該如何走出哀傷呢？

哀傷的過程總會結(jié)束，

就像身上的一個傷口，慢慢愈合、結(jié)痂

通常來說，離世者的親屬，特別是那些意外離世者的親屬，在面對創(chuàng)傷時會經(jīng)歷如下心理歷程。
第一反應(yīng)是否認。在獲悉壞消息的第一時間會感到震驚，往往會本能地拒絕，覺得“這不可能”“搞錯了吧”。否認的態(tài)度實際上是一種無意識的心理防御，用以抵御噩耗的沖擊。有的人甚至?xí)霈F(xiàn)“分離”癥狀，他們不僅堅決否認這一事實，還會堅持認為家人在某地工作、出差或上學(xué)，并沒有離世。這是一種病理性的防御，已經(jīng)屬于精神癥狀了。
有些人會出現(xiàn)憤怒。比如，對肇事者發(fā)火，出現(xiàn)沖動攻擊、傷人毀物的行為。有的則會遷怒于他人，對身邊說話不當(dāng)?shù)娜舜蟀l(fā)雷霆或大打出手等等。也有的人會出現(xiàn)隱秘的自我攻擊，內(nèi)疚自責(zé)。比如，責(zé)怪自己為何沒有再關(guān)心一下逝者或是沒來得及阻止對方的行為。還有的親屬會對逝者產(chǎn)生憤怒，如在內(nèi)心質(zhì)問：“你走了，我怎么辦”“留下我和孩子以后怎么過”等等。
一般來說，憤怒的持續(xù)時間不長，在現(xiàn)實的重壓下，會進入一個相對漫長的沮喪期，表現(xiàn)為心情比較失落、低沉，會不由自主地回憶和逝者相處的往事，觸景生情時還會潸然淚下。在這個階段，基本可以完成平時的工作和日常的自我照料。大約幾個月到半年，基本能夠走出這種沮喪的狀態(tài)，慢慢接受親人離去的現(xiàn)實。就像身上的一個傷口，慢慢愈合結(jié)痂了。
上述哀傷的過程，是親人離世后的正常情緒反應(yīng)。每個人的反應(yīng)可能會有差異，但大致都會經(jīng)歷這些階段。如果始終不能從沮喪期走出，心情每況愈下，并且這種哀傷持續(xù)時間超過半年以上，很可能是進入了抑郁狀態(tài)，需要進行專業(yè)的干預(yù)治療。

我們不會失去曾經(jīng)摯愛的一切，

因為這些摯愛已融為我們的一部分

面對老伴的突然離世，有些中老年人會感到心靈遭到重創(chuàng)。喪失親人后的這種情緒沖擊，需要一段時間來調(diào)適。應(yīng)當(dāng)明確的一點是，這些情緒反應(yīng)大多是正常的，我們要允許自己在適當(dāng)?shù)臅r候表達感受、發(fā)泄情緒，允許自己出現(xiàn)難過、傷心、痛苦的體驗，即使有怨恨、憤怒也無妨，只要不是一直沉浸其中就可以。

在行為上，要維持正常作息，盡量保證飲食、睡眠規(guī)律。平時不要總是獨自一人，不妨多與親戚、朋友、鄰居、同事保持聯(lián)系，在適當(dāng)?shù)臅r候可以和他人談?wù)勛约旱母惺堋Ｗ⒁獗苊獠磺‘?dāng)?shù)那榫w發(fā)泄方式，如酗酒、亂發(fā)脾氣、自虐等。

有些子女擔(dān)心老人過于思念故去的老伴，陷入悲傷無法自拔，因而總會盡量轉(zhuǎn)移話題。其實，只要老人的情緒不是太差，還是應(yīng)該尊重他們的感受，允許其釋放自己的情緒。當(dāng)然，如果旁人能夠適當(dāng)引導(dǎo)會更好，比如和老人一起回憶以往的幸福時光，這樣一來，他們的情緒就不會總被悲傷占據(jù)，也可以從過往中汲取一些力量。

清明節(jié)或許是個讓人傷感的日子，但這對于表達哀傷非常有意義。那些平時潛伏在內(nèi)心深處，對逝者的哀思或殘存的悲痛，在清明時都可以得到自然的抒發(fā)和真誠的表達。親屬可以在祭掃的時候哭泣、述說，或是把哀思述諸筆端，還可以通過放飛風(fēng)箏、氣球，折放紙船等方式來寄托情感。經(jīng)過這樣的儀式，人們心里的痛苦也會得到釋放。
生活中，有些中老年人可能會對死亡本身以及和死亡相關(guān)的活動感到恐懼。比如，不愿去參加親友的葬禮或祭掃活動。特別恐懼死亡的人，可能經(jīng)歷過和死亡有關(guān)的創(chuàng)傷性體驗，或者產(chǎn)生過嚴(yán)重的分離體驗，比如幼年與父母分離或有其他被拋棄的經(jīng)歷。故而會對死亡這種永久的分離產(chǎn)生強烈的恐懼。
如果中老年人還沒有準(zhǔn)備好直面這個問題，也沒有關(guān)系。只要能在有生的日子里，過得更加充實、有意義，沒有辜負生命，就足夠了。如果我們能夠認真生活，讓每一天都過得豐富多彩，就會更加了解生命的真諦，久而久之，對死亡的態(tài)度也會愈發(fā)自然、從容。
海倫·凱勒曾說，我們從不會失去曾經(jīng)摯愛的一切，因為這些摯愛已融為我們的一部分。年年清明，今又清明。當(dāng)我們能夠和逝去的親人好好道別，和自己摯愛的那一部分和解，我們也會從中獲得勇敢活下去的力量。

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來源 | 老年健康報

作者 | 北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師 宋崇升

審核 | 國家健康科普專家?guī)鞂＜?/font>

北京回龍觀醫(yī)院 王紹禮教授

策劃 | 譚嘉 王俊聰

編輯 | 王千惠