一玩手機就停不下來？原來是它“控制”了你！

隨州日報

來源：健康中國
銷魂地窩在沙發(fā)里每一次與它對視那超越語言的心動那無法自拔的沉迷總讓人不得不感嘆——手機游戲，真香?。?/font>
在多少個發(fā)毒誓要早睡的夜晚，伴隨著“再玩10分鐘”的咒語，凌晨的月光讓黑眼圈有了立體感。
在初次看到同事玩xx消消樂、合成大xx的午后，內(nèi)心輕蔑地嘲笑“什么無聊游戲”，卻在不久后自己玩得茶飯不思。
在經(jīng)過無數(shù)個這樣“啪啪打臉”的時刻后，我們不禁發(fā)出靈魂一問：為啥一玩手機游戲，就停不下來？

手機游戲

讓人欲罷不能的秘密

  

01

規(guī)則簡單，上手容易

游戲上頭的前提是上手。分分鐘掌握游戲要領(lǐng)，瞬間享受“啪，就沒了”的快感，給“不愿動腦星人”帶來穩(wěn)穩(wěn)的快樂。

02

殺時間利器

等公交、坐地鐵、排大隊……沒事玩兩把，手機小游戲專為您填充各種難熬的碎片時間。

03

讓玩家產(chǎn)生心流體驗

心流的概念由國外心理學家提出，是一種將個人精神完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生的同時會帶來高度的興奮感和充實感。人會沉浸其中，甚至感覺不到時間的流逝。持續(xù)與適度的正反饋容易讓心流體驗發(fā)生。游戲中的積分、等級、排行榜等均能提供正反饋，讓玩家沉浸其中。

適度玩游戲

有積極作用

大量心理學研究表明，電子游戲并非洪水猛獸，適度玩游戲?qū)θ耸怯蟹e極作用的。

首先，玩游戲可以提升我們的認知能力。比如一些解謎類游戲能訓練邏輯思維能力，而一些動作類游戲可以提升手眼協(xié)調(diào)配合的能力。

其次，玩游戲可以幫助我們建立社交關(guān)系。人是社會性動物。仔細觀察，人類的很多行為最終都會回歸到社交這個基本動機。和陌生人分享一下游戲體驗，也許就能避免一段尬聊；與朋友聊聊通關(guān)秘訣，也許就能找回疏遠多年的友情。

另外，在壓力山大的當今社會，適度玩一些休閑類小游戲，可以在一定程度上緩解壓力。生活和工作的煩惱，可以在游戲過關(guān)時一掃而空。還有一些商家，針對久坐的“上班族”，開發(fā)了不少健身類體感游戲，娛樂的同時，還能達到健身減肥的效果。

游戲雖好

不要“貪杯”
然而，凡事過猶不及。如果沉迷游戲不能自拔，那么好事也要變壞事了。
過度玩手機，最后很可能變成手機玩你。
玩你的眼睛：視疲勞、視物模糊、視力下降，甚至導(dǎo)致青光眼。
玩你的脊柱：頭暈、脖子痛、腰痛，甚至導(dǎo)致頸椎病、腰椎病。
玩你的皮膚：熬夜玩手機，加速皮膚老化。
此外，盡管游戲可以幫助我們釋放壓力，但過度沉迷游戲也會帶來情緒負擔。有的玩家在輸?shù)魧?zhàn)的時候會心情沮喪，甚至出言不善，變得很有攻擊性。如果沒有及時疏導(dǎo)，這種情緒還會影響正常的生活和工作。
所以，玩游戲的時候一定要能覺察自己的情緒，一旦發(fā)現(xiàn)游戲帶來了負面體驗，讓你變得焦慮甚至暴躁，就應(yīng)當立刻停止。

總而言之，游戲并非生活的“主食”，它只是“調(diào)味品”。既然是“調(diào)味品”，就需要控制數(shù)量，添加過多就會影響“主食”的吸收。

總的原則應(yīng)該是不影響正常的生活、工作和學習。我們可以嘗試給自己制定一些規(guī)則，例如每天完成工作后，可以打兩盤游戲；遇上周末，則可以適度增加。

同時，我們還要注意“調(diào)味品”添加的時間。一般來說，不要選擇在臨睡前開局——因為大多數(shù)游戲都會讓人變得興奮，容易影響睡眠。

最后，“調(diào)味品”要豐富才能產(chǎn)生美味。也就是說，我們除了通過玩游戲放松身心，愉悅情緒，還應(yīng)當培養(yǎng)多種興趣愛好。琴棋書畫，種花養(yǎng)草，都是值得嘗試的活動。放下手機，感受生活，你會發(fā)現(xiàn)——原來游戲并非唯一的快樂之源。

作者｜香港大學社會心理學博士  史嘉鑫

審核｜國家健康科普專家?guī)鞂＜?/font>
中科院心理所研究員  高文斌
策劃｜譚嘉  余運西
編輯｜梁婧