什么是“三減三健”？

隨州日?qǐng)?bào)

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)

　　全民健康生活方式膳食行動(dòng)倡導(dǎo)“三減三健”，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。

　　健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。1.食物多樣，谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。2.食不過(guò)量，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。3.少靜多動(dòng)，貴在堅(jiān)持。4.日行萬(wàn)步，適度量力。

　　健康口腔：指良好口腔衛(wèi)生、健全口腔功能以及沒(méi)有口腔疾病。1.早晚刷牙，保持口腔清潔。2.飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸飲料。5.家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。6.每年潔牙（洗牙）一次。7.定期口腔檢查。8.吸煙有害牙周健康。9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

　　健康骨骼：鈣是決定骨骼健康關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類(lèi)及豆制品、蝦皮、海魚(yú)、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。2.清淡飲食，減少食鹽攝入量。3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。4.平均每天曬太陽(yáng)至少20分鐘。5.適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。6.平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。