各種維生素的功效和營(yíng)養(yǎng)終于弄清楚了！

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來源：北京青年報(bào)

維生素是維持人體正常生命活動(dòng)所必需的一類有機(jī)化合物，可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。但是，維生素種類那么多，對(duì)我們的免疫力都起什么作用呢？

脂溶性維生素：人體免疫缺不了它

1.維生素A

維生素A能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，提高人體感染和抗腫瘤能力；維生素A還能消除免疫耐受。影響免疫反應(yīng)的各種細(xì)胞因子也可能在維生素A缺乏時(shí)發(fā)生改變，從而影響體內(nèi)抗原-抗體反應(yīng)。

維生素A多存在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物肝臟、魚卵、全奶、禽蛋等；除了動(dòng)物性食物，植物性食物中的類胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)換為維生素A，其主要存在于深綠色或紅橙黃色的蔬菜或水果中，如西藍(lán)花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。

2.維生素D

維生素D是一種重要的免疫調(diào)節(jié)劑，體內(nèi)包括免疫細(xì)胞在內(nèi)的大部分細(xì)胞含有維生素D受體。巨噬細(xì)胞中的維生素D可調(diào)節(jié)內(nèi)源性組織蛋白酶抑制素的合成，并調(diào)節(jié)細(xì)胞因子分泌的模式；組織蛋白酶抑制素和細(xì)胞因子都能增強(qiáng)人體對(duì)病原體的防御能力。維生素D缺乏的人更容易發(fā)生呼吸道感染，其感染頻率更高、患病程度也更嚴(yán)重。

人體維生素D主要通過由皮膚接受紫外線照射而合成或從膳食中獲得，食物中的維生素D多存在于含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油等。

3.維生素E

維生素E對(duì)維持正常免疫功能，特別是對(duì)T淋巴細(xì)胞的功能很重要：能增強(qiáng)淋巴細(xì)胞對(duì)有絲分裂原的刺激反應(yīng)性和抗原、抗體反應(yīng)，促進(jìn)吞噬；有研究表明，維生素E可通過影響核酸、蛋白質(zhì)代謝，進(jìn)一步影響免疫功能。

日常膳食中維生素E的最主要來源是植物油。此外，大麥、燕麥和米糠，以及堅(jiān)果也是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。

水溶性維生素：抗氧化的一把好手

4.維生素B6

維生素B6促進(jìn)體內(nèi)抗體的合成，有利于核酸和蛋白質(zhì)的合成，以及細(xì)胞的增殖。缺乏維生素B6時(shí)抗體的合成減少，人體抵抗力下降，會(huì)損害DNA的合成。因此，維生素B6對(duì)維持適宜的免疫功能非常重要。

維生素B6的食物來源廣泛，動(dòng)植物性食物中均含有，如雞肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、全谷類產(chǎn)品、堅(jiān)果類和蛋黃等。蔬菜和水果中維生素B6含量也較多，如香蕉、卷心菜、菠菜等。

5.維生素C

維生素C具有抗氧化作用，可以保護(hù)免疫細(xì)胞免受氧化損傷，促進(jìn)抗體形成。維生素C可調(diào)節(jié)吞噬細(xì)胞的功能、T淋巴細(xì)胞的增殖、細(xì)胞因子的產(chǎn)生和單核細(xì)胞黏附分子的基因表達(dá)等。此外，維生素C還可防止和延緩維生素A和維生素E的氧化。

維生素C主要來源于食物，新鮮蔬菜和水果中含量最多，如茼蒿、白菜、菠菜、紅棗、草莓、柑橘等。如能經(jīng)常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果，并合理烹調(diào)，一般能滿足人體需要。

合理膳食是健康的基礎(chǔ)，維生素是人體必要的營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然不像碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等需要大量的攝入，但是缺了不可，所以我們必須通過均衡、合理的飲食補(bǔ)充足量的維生素，為人體鑄就免疫基石提供重要支持！

文/姚業(yè)成（來源于公眾號(hào)“中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康”）