腳底滾棍，緩解足跟痛

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來(lái)源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 張 濤

腳跟挨地痛鉆心，步步踩在針尖上。足跟痛讓很多老年人苦不堪言。臨床數(shù)據(jù)顯示，70%以上中老年人都受到過(guò)足跟痛的困擾。在此推薦幾個(gè)日常生活中可以使用的方法，以緩解疼痛。

冰敷。足跟痛急性期或伴有腫脹者，對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，可以減少炎性因子分泌，減輕腫脹，緩解疼痛，尤其對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的足跟疼效果更為明顯，每天至少兩次，每次10～15分鐘，但要注意避免局部?jī)鰝?/font>

泡腳。每天堅(jiān)持溫水泡腳，水溫40攝氏度左右，每次30分鐘，可加快足底血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，減輕疼痛，若可以同時(shí)按摩足跟，效果會(huì)更好。

足部加墊。根據(jù)疼痛部位，在鞋墊上剪出相應(yīng)范圍的空洞，或在足下痛點(diǎn)部位用棉花、舊布或舊毛巾等將鞋墊墊高一點(diǎn)，這對(duì)跟下滑囊炎有持續(xù)擠壓按摩作用，可促使局部炎癥擴(kuò)散。

日常生活中，這些小動(dòng)作可以幫助緩解疼痛，減少發(fā)病次數(shù)。

毛巾拉伸：為幫助放松肌肉，起床前，將腿伸直，雙手持一條毛巾或腰帶兩端，繞足底，用手輕輕拉向大腿方向，至大腿根部感到張力即可，保持30秒，反復(fù)5次。

局部按摩：用兩個(gè)大拇指沿足弓、足跟、肌肉組織來(lái)回均勻緩慢地按壓，堅(jiān)持1分鐘，換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

腳底研磨：腳踩任一材質(zhì)的圓球，大小如彈珠、網(wǎng)球均可，踩在跟痛點(diǎn)流動(dòng)研磨，每天2次，每次10分鐘。

滾壓腳底：將圓木棒置于腳跟下，前后滾動(dòng)以按摩足底，每天1~2次，每次10分鐘，對(duì)腱膜炎、跟下囊炎和脂肪墊炎都很有效。

此外，平時(shí)盡量穿軟底鞋，如果久治不愈，建議減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走，可改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)；減輕體重，以此減小對(duì)足底筋膜的壓力。