想不長(zhǎng)壽都難！養(yǎng)成5種生活習(xí)慣助你延壽10年

隨州日?qǐng)?bào)

來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

皇帝大多不長(zhǎng)壽！原因在于這四點(diǎn)

舉天下以奉一人

飲食無(wú)度，肥胖導(dǎo)致慢性病高發(fā)

“普天之下，莫非王土”，古代帝王們擁有著當(dāng)時(shí)最好的物質(zhì)生活條件，養(yǎng)尊處優(yōu)，飲食肥甘厚味，往往易患“膏粱之疾”。

宋明帝劉彧(yù)即位時(shí)，年僅27歲，正值生理黃金期。然而，由于身體過(guò)于肥胖，錦衣玉食之下，身體狀況也是一日不如一日。據(jù)《宋書(shū)》記載，即位后的劉彧不再勵(lì)精圖治，過(guò)上了驕奢淫逸的生活，貪吃多睡，且經(jīng)常暴飲暴食。吃用蜂蜜腌制的鱁(魚(yú)鰾﹑魚(yú)腸用鹽或蜜漬成的醬)，一次可以吃幾升;吃烤豬肉，一次能吃?xún)砂賶K。食量大得驚人?！端螘?shū)》還記載，劉彧甚至因?yàn)榉逝质チ松芰Α?/font>

即便病倒，劉彧食量依然不減，重病在身依然能一口氣吃下好幾升食物?！赌淆R書(shū)·良政傳·虞愿》記載：帝素能食，尤好逐夷，以銀缽盛蜜漬之，一食數(shù)缽”，最后一次吃得最多，吃到嗓子眼，立刻就要斷氣，仆人給飲下數(shù)升酢酒緩解癥狀，但腹脹更加厲害，他依然不停地吃糟汁(米酒)，一頓三升。結(jié)果沒(méi)多久離世，年僅34歲。

以一人而率天下

日夜操勞易患精神類(lèi)疾病

康熙皇帝曾在遺詔中解釋過(guò)為什么歷代皇帝短壽：自古帝王多享年不永，皇帝面對(duì)政務(wù)之煩，使人不勝其勞。當(dāng)了皇帝，就沒(méi)有退路，不能退休。

在享受“萬(wàn)人之上”的待遇同時(shí)，皇帝也承受著巨大的身心壓力，也增加了精神疾患等的易患性。根據(jù)二十四史本紀(jì)部分中，各朝代皇帝傳記中記載，有近四分之一的皇帝有人格異常甚至精神分裂的癥狀。 【詳細(xì)】

想長(zhǎng)壽嗎？哈佛報(bào)告：5種習(xí)慣或延壽10年以上

哈佛大學(xué)研究人員的一項(xiàng)最新研究顯示，5種生活習(xí)慣可能是讓壽命延長(zhǎng)10年以上的關(guān)鍵。

據(jù)美國(guó)《財(cái)富》雜志網(wǎng)站4月30日?qǐng)?bào)道，這份發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上的研究報(bào)告，提到了5種與大幅延長(zhǎng)壽命有關(guān)的行為，分別是不吸煙、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù)、避免過(guò)量飲酒、進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉和堅(jiān)持健康飲食。研究人員說(shuō)，堅(jiān)持所有這5種健康習(xí)慣與男性壽命延長(zhǎng)12.2年和女性壽命延長(zhǎng)14年具有相關(guān)性。

需要說(shuō)明的是，這是一項(xiàng)觀察性研究，而不是隨機(jī)的臨床試驗(yàn)，因此這種相關(guān)性并不等同于因果關(guān)系。不過(guò)，在所有這些行為中，不使用煙草產(chǎn)品已經(jīng)一次又一次地被證明是延年益壽的最有效方法——最起碼能夠避免早亡。讓美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心來(lái)解釋一下到底是什么原因。該機(jī)構(gòu)寫(xiě)道：“吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎?！?/font>

報(bào)道稱(chēng)，這或許就是哈佛大學(xué)的最新研究把不吸煙納入長(zhǎng)壽準(zhǔn)則的原因。多項(xiàng)大型分析研究顯示，雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長(zhǎng)壽和健康的密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。 【詳細(xì)】

牢記道家養(yǎng)生“十不過(guò)”，想不長(zhǎng)壽都難

1.衣不過(guò)暖。道家講究衣著簡(jiǎn)樸、得體和舒適，根據(jù)不同時(shí)節(jié)、不同氣候和不同的修煉境界選擇最適宜的服飾。人體經(jīng)脈氣血暢通，就不會(huì)有寒冷的感覺(jué)?！耙虏贿^(guò)暖”指的是不能過(guò)度依賴(lài)多穿衣來(lái)實(shí)現(xiàn)保暖作用，而是要提高人體自身的抗病能力和生命活力。對(duì)于“捂”和“凍”的問(wèn)題，道家更多地是選擇“凍”?！按┑狡叻峙駭啃囊舶病闭f(shuō)的就是這個(gè)道理。

2.食不過(guò)飽。道家修行絕非“飽食終日，無(wú)所事事”，而是要放下世間的喧囂與嘈雜，尋求恬淡虛無(wú)的精神境界?！笆巢贿^(guò)飽”指的是不宜大吃大喝，要經(jīng)常讓身體保持一定的饑餓感，多食不利于養(yǎng)生，正所謂“常有三分饑，百病不相襲”。

3.住不過(guò)奢。居住環(huán)境要簡(jiǎn)單、接地氣。道家養(yǎng)生中的“九守”，就是要人們守住奢侈之風(fēng)，與道沉浮，自可長(zhǎng)生不衰。九守即：守和———陰陽(yáng)調(diào)和；守信———內(nèi)守精神；守氣———內(nèi)守血?dú)?；守仁———遵仁義之道而行之；守簡(jiǎn)———儉以養(yǎng)生而不貪；守易———不為外感而保全性命；守清———清虛而順應(yīng)自然；守盈———知足常樂(lè)；守弱———和樂(lè)其氣而平夷其形。其中守簡(jiǎn)、守易、守清就是提倡要簡(jiǎn)易清廉、返璞歸真、回歸自然。 【詳細(xì)】

長(zhǎng)壽秘訣：每頓少吃點(diǎn)，健康活到老！

人人都希望留住青春，因此全球各種抗衰老產(chǎn)品已構(gòu)成了一條巨大的產(chǎn)業(yè)鏈。然而潤(rùn)膚乳、精華素之類(lèi)的產(chǎn)品都只能作用于皮膚表層，不能從根本上延緩人體細(xì)胞老化造成的衰老進(jìn)程。美國(guó)杜克大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每頓少吃一成，也許能起到延緩衰老的效果。

此前有研究稱(chēng)，限制熱量攝入可以延緩蠕蟲(chóng)、蒼蠅和老鼠的老化，為探討限制熱量攝入是否能延緩人類(lèi)的老化？研究人員招募了220名參與者，將他們分成兩組，其中，145人限制飲食，平均每頓少吃一成，另外的75人沒(méi)有任何限制。

研究開(kāi)始時(shí)，兩組參與者實(shí)際平均年齡為38歲，生理年齡是37歲（生理年齡是通過(guò)計(jì)算總膽固醇、血壓和血紅蛋白水平等得出的）。

隨訪兩年后發(fā)現(xiàn)，限制飲食組平均每年生理年齡都會(huì)減少0.11歲，身體更年輕；而未限制飲食的參與者每年生理年齡都會(huì)增長(zhǎng)0.71歲。 【詳細(xì)】

長(zhǎng)壽有五個(gè)關(guān)鍵因素

美國(guó)加利福尼亞州大學(xué)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“加州大學(xué)”）公布了一項(xiàng)歷時(shí)15年、涉及約1700名長(zhǎng)壽老人的追蹤研究。該研究顯示，生活習(xí)慣對(duì)健康的影響可能超過(guò)遺傳因素，成為決定壽命的關(guān)鍵。研究人員總結(jié)，長(zhǎng)壽有五個(gè)關(guān)鍵因素：保持微胖身材、每天堅(jiān)持兩小時(shí)業(yè)余愛(ài)好、每天喝兩杯咖啡、適量飲酒、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

保持微胖身材

俗話說(shuō)，“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，但科學(xué)證明，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利于健康。加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)體重稍微超重，但未達(dá)到肥胖程度的人，過(guò)早死亡的幾率降低3%。加州大學(xué)神經(jīng)學(xué)家克勞迪婭·卡瓦斯表示：“雖然年輕時(shí)偏瘦有利健康，但老年時(shí)太瘦卻很糟糕。”2016年，英國(guó)牛津大學(xué)研究人員對(duì)歐洲和北美地區(qū)近100萬(wàn)人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在23~24之間的人群壽命最長(zhǎng)，BMI正常范圍為18.5~24.9。與歐美不同，中國(guó)人的BMI正常范圍是18.5~23.9，將BMI保持在正常范圍內(nèi)偏高的水平更有利健康。

每天堅(jiān)持兩小時(shí)業(yè)余愛(ài)好

該研究發(fā)現(xiàn)，每天保持兩個(gè)小時(shí)的業(yè)余愛(ài)好，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)長(zhǎng)達(dá)14年、涉及6000多人的研究也發(fā)現(xiàn)，生活有具體目標(biāo)、有業(yè)余愛(ài)好的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)比得過(guò)且過(guò)者低15%。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

英國(guó)劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)流行病學(xué)研究所2015年公布的一項(xiàng)涉及33.4萬(wàn)人、為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘，就能大大降低過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 【詳細(xì)】

做簡(jiǎn)單家務(wù)也有助長(zhǎng)壽

洗碗、疊衣服、拖地這些家務(wù)活讓你心情不佳？美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校發(fā)表于最新一期《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》的一項(xiàng)研究顯示，做家務(wù)這類(lèi)簡(jiǎn)單活動(dòng)也有助延年益壽，動(dòng)一動(dòng)總好過(guò)一動(dòng)不動(dòng)。

研究涉及6000多名63歲至99歲白人、非洲裔、拉丁裔美國(guó)女性志愿者。研究人員發(fā)現(xiàn)，與基本不動(dòng)的老人相比，每天從事30分鐘輕微活動(dòng)的志愿者，死亡風(fēng)險(xiǎn)低12%；從事半小時(shí)中度至劇烈活動(dòng)的志愿者，死亡風(fēng)險(xiǎn)則降低39%。研究中，輕微活動(dòng)包括疊衣服、拖地、擦窗等日常家務(wù)，中度至劇烈活動(dòng)包括快走、騎自行車(chē)。【詳細(xì)】

健走，長(zhǎng)壽的天然良藥

科學(xué)健走能防病

健走好處很多，具體來(lái)講，有以下幾大類(lèi)。1.遠(yuǎn)離癌癥。英國(guó)漫步者協(xié)會(huì)和慈善機(jī)構(gòu)麥克米倫癌癥援助中心共同指出，“走路可看作治療癌癥的特效藥”，堅(jiān)持每天以每分鐘100~120步的強(qiáng)度健走約1.6公里，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處。

2.增強(qiáng)心肺功能。長(zhǎng)期健走能增強(qiáng)心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管彈性。健走能促進(jìn)血液循環(huán)，使血液中的好膽固醇含量升高，有助于預(yù)防心血管疾病。

4.預(yù)防骨質(zhì)疏松。健走時(shí)，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

此外，健走還能增強(qiáng)免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。 【詳細(xì)】