【健康·知識】常蹺二郎腿危害多 如何改掉壞習(xí)慣

隨州日報(bào)

蹺二郎腿是很多人都有的習(xí)慣，有的蹺得灑脫不羈，有的蹺得優(yōu)雅萬分，但無論哪種蹺二郎腿的方式，都可能影響身體健康。

常蹺二郎腿危害多

從某種角度講，蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心，使人們坐著的時(shí)候更加穩(wěn)當(dāng)；可以暫時(shí)緩解下肢和足底肌肉的緊張，使肌群得到短暫的放松。但前提是時(shí)間要短，最好不要超過10分鐘，否則帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于益處。

●導(dǎo)致腿部靜脈曲張或血栓栓塞　蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，兩腿長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動，血液循環(huán)受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓栓塞，影響腿部美觀的同時(shí)更影響健康。所以糾正自己蹺二郎腿的習(xí)慣十分必要，如果管不住自己，那么蹺二郎腿之后一定要用雙手反復(fù)揉搓或拍打酸痛、麻木的腿部以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。

●導(dǎo)致脊椎變形，引起背部疼痛　人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎變成了“C”形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起背部疼痛。

●出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損　蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

●導(dǎo)致婦科疾病　蹺二郎腿時(shí)兩腿交疊，會妨礙女性私處的散熱和透氣，而長期高溫不透氣的環(huán)境容易導(dǎo)致細(xì)菌大量滋生，從而引起婦科疾病。如果女性本身就有某些婦科炎癥的話，癥狀就可能會因此加重。

如何改掉壞習(xí)慣

坐下就不由自主地蹺二郎腿，左右鞋子磨損程度不一樣，即使沒吃飯下腹部也脹得厲害，保持站立姿勢時(shí)會覺得累，運(yùn)動之后左右腿酸痛程度不一樣，雙腿有O型腿傾向，腰酸背痛，有靜脈曲張以及婦科炎癥等，以上情況都可能說明你蹺二郎腿已成習(xí)慣，并且對身體造成了損害。為了糾正蹺二郎腿的習(xí)慣，除了在心理上控制住自己之外，還可以通過以下方法進(jìn)行糾正。

◇夾緊雙膝　坐下時(shí)，在雙膝之間放一支筆并夾緊，保持這個(gè)姿勢的時(shí)間越長越好，每天進(jìn)行3次，堅(jiān)持一個(gè)月基本就能糾正蹺二郎腿的習(xí)慣。這個(gè)動作還能幫助緊致大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，讓腿型更加好看。

◇正確的走路姿勢　走路時(shí)，抬頭、挺胸、收腹，將重心放在腿的內(nèi)側(cè)，腳尖微微向外，注意均勻跨步，時(shí)間久了就能糾正蹺二郎腿導(dǎo)致的腿型問題。

◇抬腿動作　平躺在瑜伽墊上，雙腳腳尖并攏，雙手放在身體兩側(cè)以保持身體平衡；深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸，堅(jiān)持15秒；將腿垂下至與地面呈45°，保持均勻的呼吸，堅(jiān)持15秒；回到90°位置，堅(jiān)持15秒，之后改為45°，如此重復(fù)5次，放下雙腿休息即可。每天晚上臨睡前練習(xí)一次，堅(jiān)持一段時(shí)間，不僅可以有效糾正腿型，還能暢通腿部氣血、消除水腫。

來源：中國醫(yī)藥報(bào)