學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的心臟

隨州日?qǐng)?bào)

球王馬拉多納因心梗去世

學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的心臟

莫鵬

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)

傳奇球星迭戈·馬拉多納25日在家中突發(fā)心梗去世，享年60歲。據(jù)阿根廷媒體報(bào)道，自1997年退役后，馬拉多納曾多次出現(xiàn)健康問(wèn)題，但最終擊垮他的是心梗這種可怕的疾病。

猝死這個(gè)話題在日常生活中經(jīng)常被提及。雖然之前我們多次講過(guò)猝死，但由于它的高危性和致命性，應(yīng)該再來(lái)加深一下印象。

猝死的高危因素包括肥胖、高血壓、高血脂、吸煙、熬夜、疲勞等，所以猝死并非真的是偶然發(fā)生的，而是根據(jù)人的身體狀況“蓄謀”已久的。不久前我們已經(jīng)詳細(xì)為您介紹過(guò)對(duì)于心梗的急救辦法（2020年11月4日《北京日?qǐng)?bào)》15版），本期我們?cè)賮?lái)說(shuō)一說(shuō)心梗的日常防范。

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅介紹，根據(jù)過(guò)往研究，結(jié)合本國(guó)情況，一般認(rèn)為以下6種生活方式可以更好地保護(hù)心臟。

■要戒煙

吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。吸煙還可致動(dòng)脈斑塊形成，使血管變窄。已有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者冠心病發(fā)病率增加3-4倍，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%。因此，生活中要盡量做到不吸煙，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙。

■少喝酒

酒精及其代謝產(chǎn)物對(duì)心肌有直接的毒害作用，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致不可逆性的心肌損害。隨著時(shí)間的推移，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動(dòng)不規(guī)則。酗酒者往往會(huì)受到心肌病的困擾，心肌病患者通常會(huì)呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續(xù)咳嗽。飲酒還會(huì)增加人們心臟病發(fā)作、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此，心臟不好的人飲酒越少越好。已經(jīng)有房顫、心律失?；蛐乃ケ憩F(xiàn)的人，應(yīng)完全戒酒。

■挑著吃

油膩會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過(guò)多的血脂附在血管上，就會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。建議日常飲食減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃一些熱量較低并且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、低脂乳制品等。

■多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，也是改善心腦血管功能的良方。一方面，運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓及減重效果明顯；另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)年齡、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。一般情況下，建議多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，并遵循“三、五、七”原則，即每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)后心率加年齡不大于170，以身體微微出汗、不感到疲勞、身體輕松為宜。

■減腰圍

站立時(shí)，測(cè)量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。研究顯示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7時(shí)，發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)較低。當(dāng)男性腰臀比超過(guò)0.95，女性超過(guò)0.86時(shí)，發(fā)生心血管疾病危險(xiǎn)性較高。這類(lèi)人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧，少吃肥肉和油炸食品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。

■控體重

國(guó)際上常用體重指數(shù)BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方，來(lái)衡量人體肥胖程度。18.5-24.9為正常體重；25-29.9為超重；大于或等于30屬于肥胖。研究表明，肥胖是血壓和血糖升高的“元兇”，還是導(dǎo)致心腦血管疾病的關(guān)鍵誘因。因此，控制熱量攝入對(duì)減重和預(yù)防心血管疾病意義重大。一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200-1600千卡和1000-1200千卡。也就是說(shuō)，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過(guò)以上熱量上限，同時(shí)，少吃油炸食品、方便食品、速食等。（作者單位：火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）