摒棄小陋習(xí) 還你婀娜身姿

隨州日?qǐng)?bào)

來源：健康報(bào)

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 蔡駿

天氣漸涼，翻出來以前的牛仔褲，哎呀，提不上了！原本苗條的身材慢慢肥胖起來，我們到底做錯(cuò)了什么？殊不知，只要改掉一些生活中的壞習(xí)慣，身材就能保持婀娜如初。

壞習(xí)慣1——手機(jī)不離手

許多職場(chǎng)女性上班除了看電腦就是看手機(jī)，好不容易到了飯點(diǎn)，本該移步食堂或餐廳的時(shí)候了，現(xiàn)在連胳膊都不用抬，手指在手機(jī)上點(diǎn)點(diǎn)劃劃一番，外賣就可以送到面前，就連吃飯也在不斷地刷屏。最近，巴西和荷蘭研究人員在美國(guó)《生理學(xué)與行為》雜志上報(bào)道了他們的研究發(fā)現(xiàn)；一邊吃飯一邊刷手機(jī)容易讓人攝入更多熱量，不利于控制體重，導(dǎo)致肥胖。手機(jī)剝奪了人們?cè)S多本來必不可少的能量消耗，讓他們?cè)诓恢挥X中又獲取了更多的能量，因此手機(jī)是導(dǎo)致肥胖的“首惡”。

壞習(xí)慣2——隨手一杯奶茶

奶茶不是一種健康飲料，奶茶中含有許多糖分和脂肪，特別含有世界衛(wèi)生組織嚴(yán)格限制的人造反式脂肪。人造反式脂肪給身體帶來的傷害包括導(dǎo)致血栓形成、影響胎兒和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育、影響生育、易患阿爾茲海默癥、引發(fā)冠心病以及導(dǎo)致肥胖。廣州、長(zhǎng)沙等多地食安部門對(duì)奶茶的抽檢結(jié)果顯示：有近四成食品添加劑、人造反式脂肪超標(biāo)。

同時(shí)，奶茶中的糖分也不容忽視，很多號(hào)稱“無糖”的奶茶，實(shí)際上均含有糖分。在檢測(cè)的樣品中平均含糖量為每杯34克。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過《中國(guó)居民膳食指南2016》中規(guī)定的“每天糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下”的建議。由此我們可以推斷，在“有糖”的奶茶中，含糖量更是高得驚人。因此，高糖、高脂的奶茶是導(dǎo)致肥胖的重要“幫兇”。

壞習(xí)慣3——不看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

蛋糕、蛋黃派、炸薯?xiàng)l、薯片、炸面包圈、糕點(diǎn)、餅干、冰淇淋等預(yù)包裝食品均在包裝上標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽和成分配料表，我們除了關(guān)注保質(zhì)期外，還要仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽和成分配料表，譬如成分配料表中標(biāo)注的“氫化植物油”、“部分氫化植物油”、“奶精”、“植脂末”、“代可可脂”等名詞都表示含有反式脂肪酸，應(yīng)該視情況謹(jǐn)慎選擇。還需謹(jǐn)防一些狡猾的商家，明明在配料表中標(biāo)注有氫化植物油，卻在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽反式脂肪一欄中標(biāo)為“0”。因此，我們一定要營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽和成分配料表結(jié)合起來看，謹(jǐn)慎選購(gòu)。

導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣還有許多：不吃早餐、晚餐太豐盛、水果當(dāng)主食、吃飯狼吞虎咽、愛熬夜、愛吃零食等。讓我們從小處著眼，摒棄不健康的壞習(xí)慣，才能保持住婀娜身姿。