肩膀疼怎么辦？按摩9個穴位最有效

寧寧

經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)是不是常常感覺自己的肩膀酸痛，這是因?yàn)殚L時(shí)間保持固定的姿勢很容易讓肌肉產(chǎn)生疲勞感。

圖片

　　肩部疼痛誘因眾多

　　很多人肩膀一疼就覺得肯定是得了肩周炎，肩部是人體很特殊的一個部位，承接著頸椎、后背、胸腔、手臂等上下部位，就因?yàn)樗奈恢煤凸δ芴厥?，因此肩部的疼痛不能一概而論，簡單地從肩部結(jié)構(gòu)病變本身就為它做了定論。事實(shí)上，除了肩周炎外，還有很多疾病可以引發(fā)肩部疼痛。例如，肺尖癌、轉(zhuǎn)移癌、肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、頸椎病、冠心病等。

　　不良生活方式導(dǎo)致肩痛

　　生活中許多不良的生活方式都會導(dǎo)致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等?，F(xiàn)在有不少女孩子在季節(jié)未到時(shí)就早早換上輕薄的衣服，肩膀往往受寒出現(xiàn)疼痛癥狀。如果這時(shí)不能明確病因，簡單地想當(dāng)然自行治療，只會讓病情加重。

　　此外，長時(shí)間伏案工作、對著電腦保持同一個姿勢，讓不少白領(lǐng)和年輕人患上了頸椎病。很多人將頸椎病的表現(xiàn)簡單地歸結(jié)為脖子疼、肩膀疼，頸椎病和肩周炎被認(rèn)為是同一種疾病。但盧教授表示，頸椎病也分成幾種類型，其中，神經(jīng)根型頸椎病，患者會出現(xiàn)頸項(xiàng)僵硬疼痛，肢體麻木疼痛(尤以人上肢為重)等癥狀，和肩周炎有相似的地方。這同樣也需要大家謹(jǐn)慎區(qū)分，對癥治療。

　　持續(xù)肩痛或患內(nèi)臟疾病

　　如果您發(fā)現(xiàn)您肩部的疼痛有了一些很明顯的特點(diǎn)，就要考慮到這種疼痛感可能與人體內(nèi)臟的某些疾病有關(guān)，需要引起足夠重視。

　　這種特點(diǎn)包括肩部的疼痛感呈現(xiàn)持續(xù)狀態(tài)，但是這種疼痛并非是由外傷等外在因素引起的，且疼痛感像是刀割的一樣，不是皮膚表層的疼，經(jīng)過休息后癥狀也沒減輕。此外有一些全身的癥狀出現(xiàn)，比如說感覺惡心，無名的體重下降，到晚上睡覺時(shí)肩部疼痛感就會加劇，疼痛感和咳嗽、呼吸等內(nèi)臟活動相關(guān)聯(lián)的現(xiàn)象，這就需要多加注意。

圖片

　　肩膀疼怎么辦？

　　建議，先用熱水泡過的濕毛巾熱敷一下，然后擦干。雙手輕輕放在雙肩上側(cè)，用中度的力量順時(shí)針環(huán)繞著按摩5分鐘，然后再進(jìn)行逆時(shí)針環(huán)繞按摩。或者做肩繞環(huán)的運(yùn)動，然后抖動雙肩充分放松，還有一種就是用手捏，用力，因?yàn)樗嵬词怯捎谶^度疲勞導(dǎo)致肌肉無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸，用毛巾熱敷也成，但是加上手動的放松應(yīng)該消除的更快。

　　1、風(fēng)府穴

　　雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位?！帮L(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也?！案?，府宅也。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。

　　2、風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴有兩個，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。

　　3、中渚穴

　　中渚位于小指和無名指指間，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí)，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

圖片

　　4、陽池穴

　　陽池位于手腕中央，靠近小指側(cè)的部位。仔細(xì)地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。

　　5、關(guān)沖穴

　　關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指側(cè)的下端。正確地說，應(yīng)該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關(guān)沖。

　　6、合谷穴

　　用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

圖片

　　7、足三里穴

　　足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

　　8、肩井穴

　　肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí)，頸部后方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點(diǎn)。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

　　9、中府穴

　　中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

　　編后語：很多人肩膀一疼就覺得肯定是得了肩周炎，肩部是人體很特殊的一個部位，承接著頸椎、后背、胸腔、手臂等上下部位，就因?yàn)樗奈恢煤凸δ芴厥?，因此肩部的疼痛不能一概而論，簡單地從肩部結(jié)構(gòu)病變本身就為它做了定論。