健康真不需要太多真金白銀！

厥水河的愛

貴的產(chǎn)品一定就是好的嗎？從健康角度講，還真不一定！---近日“健康時(shí)報(bào)”這樣說：
健康真的不需要太多真金白銀！
6個(gè)便宜的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在告訴你！

1.  牙膏：買便宜普通含氟的就足夠！
防蛀、美白、抗敏感、止血，超市里的牙膏，效果一個(gè)比一個(gè)多，價(jià)格一個(gè)比一個(gè)高，三五十塊一支的比比皆是。
但真的是越貴越好嗎？對(duì)于健康成人來說，其實(shí)普通的含氟牙膏就已經(jīng)足夠。當(dāng)然你也可以根據(jù)個(gè)人需求選擇。
牙膏只是起到摩擦劑和泡沫劑的作用，是刷牙的輔助用品，幫助清除菌斑，預(yù)防牙周病或齲齒主要是控制細(xì)菌，是在于刷，而不在于牙膏。
有證據(jù)表明，使用了含氟牙膏以后，牙齒的抗酸能力增強(qiáng)了，患齲的機(jī)會(huì)減少了。用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法，可降低蛀牙發(fā)病率20%~40%。
6歲以下不能用含氟牙膏。此外，含氟牙膏幾乎適合所有人群。

2. 喝水：普通的白開水就可以！
礦泉水、蘇打水、純凈水……各類水多種多樣，價(jià)格也從1元到20多元都不等。那么一定要買最貴的水，才健康嗎？
其實(shí)，有的水貴在水源、運(yùn)輸?shù)确矫?，而日常生活中白開水就足夠滿足我們，當(dāng)然如果你有更多錢想享受生活，也可以。
有人不想喝白開水，怕水垢問題。其實(shí)經(jīng)過加熱沸騰后，水中的鈣離子和鎂離子的不溶性鹽類成分已經(jīng)析出。其中腎結(jié)石和飲用水的相關(guān)因素在于水質(zhì)中的鈣鎂濃度比率，而不是水垢。水垢僅能代表鈣鎂離子含量較高，不一定代表二者比例失衡，并不會(huì)對(duì)身體造成直接危害。
而礦泉水中鈣的含量太少，人每天需要攝入800毫克的鈣，所以，單純依賴礦泉水中的鈣補(bǔ)充是不足以滿足人一天鈣的需求。
推薦：每天喝水至少1500毫升溫開水。

3. 牛奶：普通的就很好
買牛奶，一定要買貴一點(diǎn)的高鈣奶嗎？
其實(shí)，牛奶本身就是含鈣豐富的食物，而且其中的鈣與蛋白質(zhì)保持微妙的平衡關(guān)系。高鈣奶的鈣含量并沒有高出多少，意義也不大。
另外，高鈣牛奶中添加的這些鈣很多都是碳酸鈣、乳鈣等，人體吸收利用率有限。

4. 補(bǔ)維生素D：每天曬太陽半小時(shí)
我們需要額外買魚肝油補(bǔ)維生素D嗎？對(duì)于健康人來說，其實(shí)不用再花錢買這類保健品了。
而對(duì)于因某些疾病而需要補(bǔ)充維生素D的人，則最好聽醫(yī)囑服用，以免服用超量造成損傷。
曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

5. 補(bǔ)鈣：每天喝好一袋奶！
鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿足人體的需要。一般非疾病類人群，不用專門花錢買鈣片。
中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每日鈣攝入量：
0-6個(gè)月：300毫克/天(純母乳喂)；
7個(gè)月-1歲：400毫克/天；
1歲-3歲：600毫克/天；
4歲-11歲：800毫克/天；
成年人：800毫克/天；
孕婦：1000毫克/天。
一般食物中的含鈣量如下：
牛奶是鈣的好來源，一般人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)50%左右，高于鈣制劑。此外，綠葉蔬菜小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，而且蔬菜中的鉀、鎂元素也能幫助身體減少鈣流失。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。普通的200毫升的袋裝奶，每天喝一至兩袋就足夠了。

6. 護(hù)膚：不熬夜比花錢買護(hù)膚品有效！
保濕、防曬以及充足的睡眠就是最好基礎(chǔ)護(hù)膚。沒必要頻繁使用或者往臉上涂抹過多的化妝品，反而增加皮膚的負(fù)擔(dān)。
實(shí)際上，護(hù)膚品擦得越多，化妝越厲害會(huì)導(dǎo)致皮膚老化得越嚴(yán)重。因?yàn)樽o(hù)膚品和化妝品里大量的成分是無機(jī)鹽、香料，包括抗氧化劑、穩(wěn)定劑等化學(xué)物質(zhì)，皮膚接觸多了就會(huì)慢慢出現(xiàn)老化。
皮膚適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)還是必要的，但記住越簡(jiǎn)單越好。比如說像維E乳膏、硅油、葡萄酸劑都不錯(cuò)。

健康，真的很簡(jiǎn)單！

楚隨

“皮膚適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)還是必要的，但記住越簡(jiǎn)單越好”
我覺得還是擦點(diǎn)好點(diǎn)的化妝品更好看！