"高枕"就能"無憂"？這么多年的枕頭，您枕對(duì)了嗎？

隨州日?qǐng)?bào)

來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：每個(gè)人的一生中約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，我們?cè)诹魬偈孢m的床、溫暖的被窩的同時(shí)，卻往往忽視了枕頭的作用。枕頭是我們每天都需要用的物品，但是您真的枕對(duì)了嗎？

枕頭是用來枕“頭”的嗎？

從生理學(xué)角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下后頸部和床面之間有間隙，所以需要用枕頭填補(bǔ)間隙以使頸部保持正常的生理彎曲，放松頸背部肌肉。

因此，枕頭應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕“頭”，反而會(huì)使頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導(dǎo)致肌肉緊張，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。

“高枕”就能“無憂”嗎？

睡覺時(shí)使用過高的枕頭，會(huì)使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張，易發(fā)生落枕，久而久之還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴(yán)重者導(dǎo)致頸椎病。

而枕頭過低或不用枕頭也不利于健康。人仰臥時(shí)不墊枕頭，則過分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而導(dǎo)致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕。倘若側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉會(huì)由于過分拉伸、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。

枕頭的高度應(yīng)據(jù)個(gè)人肩寬胖瘦和睡姿確定，確保正面看脊柱是在一條直線上，側(cè)身看是符合生理曲線的S型即可。

習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于一個(gè)拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以約等于一側(cè)肩寬的高度

不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個(gè)自然體位是最好的。

枕頭的硬度有要求嗎？

枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

新生兒需要枕頭嗎？

剛出生的寶寶，脊柱是直的，只是輕微向后凸，需要等到3個(gè)月以后才會(huì)慢慢形成“頸曲”，因此，在正常情況下，新生兒睡覺是不需要枕頭的。剛出生的嬰兒平躺睡覺時(shí)，背和后腦勺在同一平面上，頸、背部肌肉自然松弛。嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側(cè)臥時(shí)頭與身體也在同一平面。如果頭部用枕頭墊高了，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有的還會(huì)引起呼吸困難，影響新生兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此，3個(gè)月以內(nèi)的寶寶是不需要睡枕頭的。

小貼士：大小兩個(gè)枕頭 睡得香

要保證老人的優(yōu)質(zhì)睡眠，離不開對(duì)床品的謹(jǐn)慎選擇。家人需認(rèn)真對(duì)待，讓老人睡個(gè)好覺。

枕頭：選一大一小。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病。挑選枕頭時(shí)，最好選稍有一點(diǎn)硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯(cuò)。這樣，枕頭能隨著頭部轉(zhuǎn)動(dòng)而流動(dòng)塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣再加一個(gè)厚約5厘米的小枕頭，睡覺時(shí)將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，即保持了頸椎的正常生理狀態(tài)，也可避免頸部裸露、受涼。

床墊：最好選棕墊。彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會(huì)感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子：軟些更舒適。褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發(fā)紅或疼痛，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致皮膚破潰，誘發(fā)褥瘡。

被子：不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環(huán)。對(duì)年齡偏大的人來說，還可能導(dǎo)致呼吸不暢。

被罩：純棉更合適。純棉被罩具有良好的吸濕、排濕性。棉纖維會(huì)從空氣中吸收水分，含水率可達(dá)8%~10％，老人皮膚與之接觸會(huì)感覺柔軟舒適。而當(dāng)棉纖維濕度過大、周圍溫度較高的情況下，其中的水分就會(huì)蒸發(fā)。因此，棉纖維能保持水的平衡狀態(tài)，而且耐洗耐用。（人民健康網(wǎng)綜合自上海疾控中心、生命時(shí)報(bào)）