一玩手機(jī)就停不下來？原來是它“控制”了你！

隨州日?qǐng)?bào)

來源：健康中國
銷魂地窩在沙發(fā)里每一次與它對(duì)視那超越語言的心動(dòng)那無法自拔的沉迷總讓人不得不感嘆——手機(jī)游戲，真香啊！
在多少個(gè)發(fā)毒誓要早睡的夜晚，伴隨著“再玩10分鐘”的咒語，凌晨的月光讓黑眼圈有了立體感。
在初次看到同事玩xx消消樂、合成大xx的午后，內(nèi)心輕蔑地嘲笑“什么無聊游戲”，卻在不久后自己玩得茶飯不思。
在經(jīng)過無數(shù)個(gè)這樣“啪啪打臉”的時(shí)刻后，我們不禁發(fā)出靈魂一問：為啥一玩手機(jī)游戲，就停不下來？

手機(jī)游戲

讓人欲罷不能的秘密

  

01

規(guī)則簡(jiǎn)單，上手容易

游戲上頭的前提是上手。分分鐘掌握游戲要領(lǐng)，瞬間享受“啪，就沒了”的快感，給“不愿動(dòng)腦星人”帶來穩(wěn)穩(wěn)的快樂。

02

殺時(shí)間利器

等公交、坐地鐵、排大隊(duì)……沒事玩兩把，手機(jī)小游戲專為您填充各種難熬的碎片時(shí)間。

03

讓玩家產(chǎn)生心流體驗(yàn)

心流的概念由國外心理學(xué)家提出，是一種將個(gè)人精神完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。心流產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)帶來高度的興奮感和充實(shí)感。人會(huì)沉浸其中，甚至感覺不到時(shí)間的流逝。持續(xù)與適度的正反饋容易讓心流體驗(yàn)發(fā)生。游戲中的積分、等級(jí)、排行榜等均能提供正反饋，讓玩家沉浸其中。

適度玩游戲

有積極作用

大量心理學(xué)研究表明，電子游戲并非洪水猛獸，適度玩游戲?qū)θ耸怯蟹e極作用的。

首先，玩游戲可以提升我們的認(rèn)知能力。比如一些解謎類游戲能訓(xùn)練邏輯思維能力，而一些動(dòng)作類游戲可以提升手眼協(xié)調(diào)配合的能力。

其次，玩游戲可以幫助我們建立社交關(guān)系。人是社會(huì)性動(dòng)物。仔細(xì)觀察，人類的很多行為最終都會(huì)回歸到社交這個(gè)基本動(dòng)機(jī)。和陌生人分享一下游戲體驗(yàn)，也許就能避免一段尬聊；與朋友聊聊通關(guān)秘訣，也許就能找回疏遠(yuǎn)多年的友情。

另外，在壓力山大的當(dāng)今社會(huì)，適度玩一些休閑類小游戲，可以在一定程度上緩解壓力。生活和工作的煩惱，可以在游戲過關(guān)時(shí)一掃而空。還有一些商家，針對(duì)久坐的“上班族”，開發(fā)了不少健身類體感游戲，娛樂的同時(shí)，還能達(dá)到健身減肥的效果。

游戲雖好

不要“貪杯”
然而，凡事過猶不及。如果沉迷游戲不能自拔，那么好事也要變壞事了。
過度玩手機(jī)，最后很可能變成手機(jī)玩你。
玩你的眼睛：視疲勞、視物模糊、視力下降，甚至導(dǎo)致青光眼。
玩你的脊柱：頭暈、脖子痛、腰痛，甚至導(dǎo)致頸椎病、腰椎病。
玩你的皮膚：熬夜玩手機(jī)，加速皮膚老化。
此外，盡管游戲可以幫助我們釋放壓力，但過度沉迷游戲也會(huì)帶來情緒負(fù)擔(dān)。有的玩家在輸?shù)魧?duì)戰(zhàn)的時(shí)候會(huì)心情沮喪，甚至出言不善，變得很有攻擊性。如果沒有及時(shí)疏導(dǎo)，這種情緒還會(huì)影響正常的生活和工作。
所以，玩游戲的時(shí)候一定要能覺察自己的情緒，一旦發(fā)現(xiàn)游戲帶來了負(fù)面體驗(yàn)，讓你變得焦慮甚至暴躁，就應(yīng)當(dāng)立刻停止。

總而言之，游戲并非生活的“主食”，它只是“調(diào)味品”。既然是“調(diào)味品”，就需要控制數(shù)量，添加過多就會(huì)影響“主食”的吸收。

總的原則應(yīng)該是不影響正常的生活、工作和學(xué)習(xí)。我們可以嘗試給自己制定一些規(guī)則，例如每天完成工作后，可以打兩盤游戲；遇上周末，則可以適度增加。

同時(shí)，我們還要注意“調(diào)味品”添加的時(shí)間。一般來說，不要選擇在臨睡前開局——因?yàn)榇蠖鄶?shù)游戲都會(huì)讓人變得興奮，容易影響睡眠。

最后，“調(diào)味品”要豐富才能產(chǎn)生美味。也就是說，我們除了通過玩游戲放松身心，愉悅情緒，還應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)多種興趣愛好。琴棋書畫，種花養(yǎng)草，都是值得嘗試的活動(dòng)。放下手機(jī)，感受生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——原來游戲并非唯一的快樂之源。

作者｜香港大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士  史嘉鑫

審核｜國家健康科普專家?guī)鞂＜?/font>
中科院心理所研究員  高文斌
策劃｜譚嘉  余運(yùn)西
編輯｜梁婧