跑步！如何跑出健康，跑出快樂(lè)？

隨州日?qǐng)?bào)

來(lái)源：健康中國(guó)

4月份是愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月，今年的主題包括：光盤(pán)行動(dòng)、健康樂(lè)跑、綠色出行和垃圾分類。內(nèi)容雖然涉及到了環(huán)境、理念和個(gè)人身體等方方面面，但宗旨只關(guān)乎一個(gè)話題——人類的健康。我是一名醫(yī)生，不可不關(guān)注健康；我也是一位跑步愛(ài)好者，對(duì)跑步與健康的關(guān)系，有更加深刻的理解。

今天，我?guī)еp重身份，從以下三方面與大家聊一聊健康樂(lè)跑。

什么樣的跑步才是健康樂(lè)跑

跑步的形式多種多樣，有極速跑、慢跑、長(zhǎng)跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。

從本質(zhì)上講，跑步是人的天性。在遠(yuǎn)古時(shí)期，沒(méi)有農(nóng)業(yè)，物質(zhì)也不豐富，為了生存，人類需要以打獵為生。當(dāng)與動(dòng)物周旋的時(shí)候，若人不會(huì)跑步或不能跑步，要不就是一無(wú)所獲，要不就是反被動(dòng)物攻擊。所以，跑步就是為了人的生存和防護(hù)而衍生出來(lái)的，當(dāng)然歪打正著，跑步也強(qiáng)健了人類的體魄，鍛煉了心肺功能。在有了農(nóng)業(yè)，有了畜牧業(yè)后，吃的問(wèn)題有了保障，人類對(duì)跑步的需求開(kāi)始下降。

進(jìn)入到現(xiàn)今以高科技為主流的社會(huì)，人們只需動(dòng)手就可以解決各種生活需求的時(shí)候，跑步更是被邊緣化了。所以今天能堅(jiān)持跑步的人，反而成了另類人群，或被人羨慕，或不被人理解。

任何事物都是不進(jìn)則退！醫(yī)學(xué)常有一個(gè)術(shù)語(yǔ)：廢用性萎縮。也就是說(shuō)，正常的身體組織長(zhǎng)期不用就會(huì)發(fā)生病理上的改變。跑步本來(lái)人人都會(huì)，對(duì)身體的心肺功能、四肢肌肉的協(xié)調(diào)性和力量都有幫助。如果長(zhǎng)久不跑，人的心肺功能就適應(yīng)不了跑步時(shí)突然增加的耗氧量，表現(xiàn)為呼吸頻速、心率加快；四肢肌肉組織也就會(huì)有乳酸的堆積，產(chǎn)生酸痛感。

無(wú)疑，這些跑步的苦，都導(dǎo)致了人們更加畏懼跑步，忘記了跑步是人類曾有過(guò)的一種本能。

在我看來(lái)，什么是健康樂(lè)跑？那首先就是人們要想通跑步?jīng)]有門(mén)檻，是人就會(huì)跑步，是人也需要跑步，雖然這時(shí)跑步與動(dòng)物搏斗無(wú)關(guān)，卻與身體健康有聯(lián)系。心理的障礙沒(méi)有了，對(duì)跑步的畏懼也就消失了，跑起來(lái)也就沒(méi)有負(fù)擔(dān)了；既然跑步是本能，本能就是一種習(xí)慣，就像每天吃的三頓飯，要持之以恒；跑步也是與大自然的親密接觸。

要跑，就像我們的老祖宗那樣，選擇戶外跑，迎著和風(fēng)細(xì)雨，嗅著鳥(niǎo)語(yǔ)花香，做到人與自然的融合；跑步也要聽(tīng)從身體的感受，選擇適合個(gè)體的跑步速度和跑步距離；當(dāng)我們有一天能與別人樂(lè)此不疲地分享跑步的感想，就說(shuō)明一定是進(jìn)入到了健康樂(lè)跑的境界了。

健康樂(lè)跑的好處有哪些？

我是從06年開(kāi)始跑步的。剛開(kāi)始的我，一口氣跑不下來(lái)400米，慢慢地能跑到4000米，圍著體育場(chǎng)不停歇地跑上10圈。跑步，我堅(jiān)持了10年。跑步以后，我的脂肪肝沒(méi)了，高甘油三酯血癥也恢復(fù)了正常，曾經(jīng)有的肚腩也不見(jiàn)了蹤影，氣色在外人眼里也健康了不少。所以跑步之初，為強(qiáng)身健體的目的，在這10年基本做到了。

到了2016年，跑步鍛煉身體已經(jīng)不是我的唯一目標(biāo)了。自信、愉悅、挑戰(zhàn)自我、與大自然交往成了我跑步的動(dòng)力。跑步的長(zhǎng)度也一路“爬坡”，5公里、10公里、半馬、全馬。2020年，我60歲了，可每個(gè)月還能跑上20多天，月跑量在250公里左右。

以前總覺(jué)得，人老先老腿。我堅(jiān)持跑步10多年，并沒(méi)有感到因?yàn)槟挲g一天天增長(zhǎng)，動(dòng)搖了我跑步的信心和能力，而是且越跑越帶勁。

當(dāng)然作為一名醫(yī)生，我知道自然規(guī)律不可抗拒，總會(huì)有那么一天，我不能跑了。但不會(huì)后悔在我當(dāng)跑的年紀(jì)，跑步帶給我的快樂(lè)。

我很喜歡日本作家村上春樹(shù)寫(xiě)的《當(dāng)我談跑步時(shí)，談些什么？》。書(shū)中有一段話，不論到了多大年齡，只要人活著，對(duì)自己就會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。只要身體允許，縱然已是老態(tài)龍鐘，縱然周圍的人頻頻忠告，“村上君，不要再跑了，已經(jīng)上年紀(jì)了”，我還是會(huì)不以為意地繼續(xù)跑步。此時(shí)，村上君所表達(dá)的，也正是我心境的反映。

談到這里，我想無(wú)須再多用筆墨來(lái)描述健康樂(lè)跑的好處了。

跑步是意志力的磨練；苦與樂(lè)的轉(zhuǎn)換；精神品格的再造；身體與自然的統(tǒng)一；快樂(lè)生活的良藥。如果沒(méi)有這十幾年的跑步經(jīng)歷，即使是醫(yī)生，我也不敢把跑步描述的如此美好，那會(huì)誤人子弟。但今天我有了這樣跑步的體驗(yàn)，我不寫(xiě)出來(lái)，反而會(huì)昧了我作為醫(yī)生的良心。

健康樂(lè)跑需要注意什么？

這個(gè)問(wèn)題更像是一個(gè)專業(yè)技術(shù)問(wèn)題。醫(yī)生的專業(yè)我懂，可對(duì)于跑步的專業(yè)我還是位業(yè)余者。但在前面我也談到了，跑步是人類的天性，那就與時(shí)間、地點(diǎn)、天氣沒(méi)有什么關(guān)系，隨時(shí)、隨地都可以跑。我最初是在下班之后的晚上跑，地點(diǎn)是校園的正規(guī)跑道，所以不在意馬路人多人少的問(wèn)題。2020年疫情來(lái)了，校園不讓進(jìn)了，只能在街道上跑。而清晨空氣新鮮，車少、人少，是馬路跑的最佳時(shí)機(jī)，我又改在清晨馬路上跑。一年四季，365天，跑過(guò)嚴(yán)冬，也跑過(guò)酷暑。唯一讓我忌憚的天氣就是揚(yáng)沙霧霾、傾盆大雨和冰天雪地。只要路面安全，我都不會(huì)放過(guò)每一次跑步機(jī)會(huì)。

我現(xiàn)在每一次跑的距離都在10公里以上，所以跑之前會(huì)感受一下自己的身體狀況，是否過(guò)度疲勞；是否身體有感覺(jué)到的不適。如果有，可以嘗試跑上幾分鐘，如疲勞感沒(méi)有加重，不適感消失，可以繼續(xù)跑。反之，就放棄跑步。

為了避免肌肉、韌帶的損傷，雖然跑的配速不快，也要在跑前、跑后做一些簡(jiǎn)單的拉伸。跑步姿勢(shì)因人而異，我的跑步姿態(tài)不好看，也曾經(jīng)試著糾正，但習(xí)慣成自然，跑著跑著就恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，以后也就放棄了。確實(shí)跑步姿勢(shì)到位，給人一種美感，也可避免受傷?？衫鲜羌m結(jié)于跑步的姿勢(shì)，影響了跑步。這么多年，我也沒(méi)有因?yàn)榕懿阶藙?shì)造成任何肌肉和韌帶的傷害。

而相比于剛才談到的跑步注意的事項(xiàng)，我更感覺(jué)有雙適合自己的跑鞋至關(guān)重要。這些年，腳趾甲脫落了幾次，可能與鞋和腳不匹配有一定關(guān)系。根據(jù)不同的場(chǎng)地，如朔膠跑道、馬路、山路，選擇適合的跑鞋是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。我的經(jīng)驗(yàn)，買鞋適當(dāng)寬松一點(diǎn)。一分錢(qián)，一分貨。不要在買鞋上，克扣資金。

健康樂(lè)跑是一項(xiàng)隨心所欲的運(yùn)動(dòng)，隨心才能樂(lè)，運(yùn)動(dòng)才能健康。

雖然上面就如何跑出健康、跑出快樂(lè)，解答了三個(gè)問(wèn)題，都是自己的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，一家之言，是對(duì)是錯(cuò)，自然責(zé)任自負(fù)。

但跑步使健康獲益是大概率事件，在長(zhǎng)期的跑步中體驗(yàn)到內(nèi)心的愉悅，享受到放飛自我的快感也是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。

當(dāng)然跑步的快樂(lè)一定是要跑，這種跑是建立在堅(jiān)持、自律、付出、吃苦的基礎(chǔ)上，除此之外聽(tīng)從內(nèi)心的召喚，關(guān)注身體的感受。如果健康跑不以這些為前提，講再多的大道理，也是紙上談兵。

正如村上春樹(shù)所言：“跑步是我日常生活中的一個(gè)支柱，只要跑步，我便感到快樂(lè)?！?/strong>

作者|國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?/font>

北京積水潭醫(yī)院急診科主任  趙斌

策劃|譚嘉

編輯|劉洋