年輕人怎么做才能遠(yuǎn)離近視

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來源：中國(guó)青年報(bào)

　　劉娜今年26歲，已經(jīng)戴眼鏡十幾年。小學(xué)四年級(jí)的一天，媽媽發(fā)現(xiàn)她瞇著眼睛看電視，問她是不是眼睛不舒服。到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)近視了。這些年盡管近視度數(shù)增加并不多，但是到現(xiàn)在，她已經(jīng)換了十幾副眼鏡，最貴的一副花了3000多元。

　　劉娜今年疫情期間在家辦公，天天盯著電腦，不工作的時(shí)候就躺著刷刷手機(jī)，現(xiàn)在雖然復(fù)工了，但還是經(jīng)常玩手機(jī)到半夜，“近視度數(shù)加深了，所以過來把鏡片也換了”。

　　在我國(guó)，有6億多人飽受近視的困擾。國(guó)家衛(wèi)健委于6月5日發(fā)布的《中國(guó)眼健康白皮書》顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學(xué)生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，大學(xué)生為90%。

　　【專家建議】

　　北京同仁醫(yī)院副院長(zhǎng)、眼科主任魏文斌：

　　近視與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼關(guān)系密切。尤其在疫情期間，兒童青少年不僅要避免外出活動(dòng)，還要通過網(wǎng)課學(xué)習(xí)，這無疑會(huì)導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深。

　　兒童青少年如何合理用眼？魏文斌建議，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。選擇電子產(chǎn)品要堅(jiān)持“寧大勿小”原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后，閉眼休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘。持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，使眼睛充分休息。讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

　　另外，要改掉不良的用眼習(xí)慣。不在吃飯、臥床時(shí)看書或者使用電子產(chǎn)品，不在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙，減少眩光的發(fā)生?？梢栽O(shè)置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼疲勞。

　　魏文斌建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁地瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

　　今年4月，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》，其中特別提到戶外活動(dòng)是最簡(jiǎn)單、有效的預(yù)防近視的方式，充分接觸陽光可以有效地預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。每天保證兩小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間；提倡兒童青少年通過步行上下學(xué)、課間走出教室、下午放學(xué)后先進(jìn)行戶外活動(dòng)后完成家庭作業(yè)等方式，增加戶外陽光接觸時(shí)間。

　　對(duì)于已經(jīng)近視的兒童青少年，魏文斌表示，一旦確診近視就應(yīng)該干預(yù)，度數(shù)大于100度就應(yīng)該佩戴眼鏡?！笆紫葢?yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行鑒別，區(qū)分診斷真性近視還是視疲勞和假性近視”。

　　魏文斌提醒，成年人長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕，近視度數(shù)也可能不斷加深，同時(shí)引起眼底病變。這也是致盲的最重要原因?！爸欣夏耆私暥葦?shù)的加深，可能與白內(nèi)障的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)，所以上班族也應(yīng)該注意眼部保健，必要時(shí)要進(jìn)行眼科檢查，以免延誤治療”。

　　北京市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng)郭欣：

　　讀書寫字時(shí)，選擇合適的書桌有利于保護(hù)青少年視力和預(yù)防近視。不能用餐桌、餐椅或者床代替。不合適的桌椅會(huì)對(duì)坐姿、視距造成很大影響，導(dǎo)致孩子近視和脊柱彎曲等疾病發(fā)生。應(yīng)保證兒童青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背挺直，上臂下垂，手肘在桌面以下3-4厘米。

　　中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 張曼玉 來源：中國(guó)青年報(bào)