摒棄小陋習 還你婀娜身姿

隨州日報

來源：健康報

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 蔡駿

天氣漸涼，翻出來以前的牛仔褲，哎呀，提不上了！原本苗條的身材慢慢肥胖起來，我們到底做錯了什么？殊不知，只要改掉一些生活中的壞習慣，身材就能保持婀娜如初。

壞習慣1——手機不離手

許多職場女性上班除了看電腦就是看手機，好不容易到了飯點，本該移步食堂或餐廳的時候了，現(xiàn)在連胳膊都不用抬，手指在手機上點點劃劃一番，外賣就可以送到面前，就連吃飯也在不斷地刷屏。最近，巴西和荷蘭研究人員在美國《生理學與行為》雜志上報道了他們的研究發(fā)現(xiàn)；一邊吃飯一邊刷手機容易讓人攝入更多熱量，不利于控制體重，導致肥胖。手機剝奪了人們許多本來必不可少的能量消耗，讓他們在不知不覺中又獲取了更多的能量，因此手機是導致肥胖的“首惡”。

壞習慣2——隨手一杯奶茶

奶茶不是一種健康飲料，奶茶中含有許多糖分和脂肪，特別含有世界衛(wèi)生組織嚴格限制的人造反式脂肪。人造反式脂肪給身體帶來的傷害包括導致血栓形成、影響胎兒和嬰兒的生長發(fā)育、影響生育、易患阿爾茲海默癥、引發(fā)冠心病以及導致肥胖。廣州、長沙等多地食安部門對奶茶的抽檢結果顯示：有近四成食品添加劑、人造反式脂肪超標。

同時，奶茶中的糖分也不容忽視，很多號稱“無糖”的奶茶，實際上均含有糖分。在檢測的樣品中平均含糖量為每杯34克。遠遠超過《中國居民膳食指南2016》中規(guī)定的“每天糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下”的建議。由此我們可以推斷，在“有糖”的奶茶中，含糖量更是高得驚人。因此，高糖、高脂的奶茶是導致肥胖的重要“幫兇”。

壞習慣3——不看營養(yǎng)標簽

蛋糕、蛋黃派、炸薯條、薯片、炸面包圈、糕點、餅干、冰淇淋等預包裝食品均在包裝上標注營養(yǎng)標簽和成分配料表，我們除了關注保質期外，還要仔細閱讀營養(yǎng)標簽和成分配料表，譬如成分配料表中標注的“氫化植物油”、“部分氫化植物油”、“奶精”、“植脂末”、“代可可脂”等名詞都表示含有反式脂肪酸，應該視情況謹慎選擇。還需謹防一些狡猾的商家，明明在配料表中標注有氫化植物油，卻在營養(yǎng)標簽反式脂肪一欄中標為“0”。因此，我們一定要營養(yǎng)標簽和成分配料表結合起來看，謹慎選購。

導致肥胖的壞習慣還有許多：不吃早餐、晚餐太豐盛、水果當主食、吃飯狼吞虎咽、愛熬夜、愛吃零食等。讓我們從小處著眼，摒棄不健康的壞習慣，才能保持住婀娜身姿。