記者節(jié) 這份“健康錦囊”獻(xiàn)給所有記者

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來(lái)源：人民網(wǎng)

人民網(wǎng)記者 閆妍

11月8日是中國(guó)記者節(jié)。記者被譽(yù)為“無(wú)冕之王”，是一個(gè)看似光鮮實(shí)則忙碌辛苦的職業(yè)。巨大的工作壓力和常年在外采訪的奔波，使記者的健康狀況不容樂(lè)觀。

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任鄧輝勝總結(jié)了記者易患疾病及防治建議，在記者節(jié)之際，提醒廣大記者在“鐵肩擔(dān)道義，妙手著文章”的同時(shí)，一定注意自己的身體健康。

胃病

由于工作需要，記者有時(shí)難以保證規(guī)律飲食。長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食習(xí)慣是造成胃病的最大原因。

醫(yī)生建議：

1. 盡量合理安排時(shí)間，避免不規(guī)律飲食。

2. 包中常備高蛋白便攜食物。采訪間歇，可以快速食用，既能增加飽腹感，又能避免胃酸損傷胃腸道黏膜。

3. 飲食盡量減少辛辣、生冷食物，糾正不良生活習(xí)慣，戒煙限酒。

4. 避免使用加重胃病的藥物，如止痛藥等。

心理疾病

第一時(shí)間趕到現(xiàn)場(chǎng)，第一時(shí)間趕出稿件，奔波和熬夜對(duì)于記者已經(jīng)是家常便飯。過(guò)度精神緊張會(huì)引起抑郁癥等一系列心理疾病。

醫(yī)生建議：

1. 通過(guò)調(diào)整呼吸，緩解緊張和焦慮。用鼻子吸氣，用嘴緩慢呼氣，反復(fù)練習(xí)3~5分鐘，增加血液中的氧含量。

2. 感到焦慮緊張時(shí)，有意識(shí)地放空自己，盡量轉(zhuǎn)移注意力，可選擇一些娛樂(lè)活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、練習(xí)書(shū)法等。

3. 適當(dāng)給予自己鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信心，避免長(zhǎng)期處于焦慮緊張的情緒中。

4. 運(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)生“快樂(lè)因子”，適當(dāng)進(jìn)行慢跑、快走、騎車(chē)等戶外運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)心情平靜，有助釋放壓力。

眼病

記者普遍存在用眼過(guò)度的情況。同時(shí)，他們的用眼環(huán)境又存在使用電腦時(shí)間長(zhǎng)和多在空調(diào)環(huán)境兩個(gè)特點(diǎn)，因此易患眼部疾病。

醫(yī)生建議：

1. 有意識(shí)多眨眼，減少眼睛干澀。

2. 用熱毛巾熱敷眼部以及做眼保健操，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

3. 長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)手機(jī)或者電腦屏幕，容易用眼過(guò)度，需多食用富含維生素A和葉黃素的食物。

4. 長(zhǎng)時(shí)間用眼后，可通過(guò)閉目休息、放眼遠(yuǎn)望、看綠色植物等緩解眼部疲勞。

腰椎病

記者常常長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。處于坐姿時(shí)，軀體的重量全部壓在腰骶部，使腰椎和腰部肌肉承受很大壓力，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。

醫(yī)生建議：

1. 伏案工作時(shí)，使用腰墊可以使腰部得到支撐，減少腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 伏案工作每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，如扭扭腰等。

3. 進(jìn)行針對(duì)腰肌、豎脊肌的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于保護(hù)脊椎。

4. 絕經(jīng)女性以及50歲以上男性，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

頸椎病

記者長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注趕稿靜坐不動(dòng)，容易引起頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶等松弛乏力，加快頸椎的退變。再加上辦公室空調(diào)的冷氣長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)放，不良的冷風(fēng)刺激容易導(dǎo)致脊椎動(dòng)脈供血不足，易發(fā)頸椎疾病。

醫(yī)生建議：

1. 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，隔一段時(shí)間需要調(diào)整一下姿勢(shì)，活動(dòng)活動(dòng)身體。

2. 睡覺(jué)時(shí)，保持頭部和頸部與身體成一條直線，盡量避免頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)俯臥。

3. 熱敷可以減輕肩頸疼痛和僵硬，可以用熱毛巾或加熱墊（設(shè)置低熱）熱敷肩頸痛處，一次15分鐘。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可做頸部輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)、傾斜頭部、繞動(dòng)肩部或其他拉伸運(yùn)動(dòng)。

代謝綜合征

人體在精神緊張和頻繁思考的情況下，會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，刺激分泌大量的消化液、胃酸和腎上腺素，導(dǎo)致各種身體問(wèn)題。時(shí)間久了，身體為了應(yīng)付這些不定期事件儲(chǔ)備糖原和脂肪，造成一系列的代謝問(wèn)題。

醫(yī)生建議：

1. 營(yíng)養(yǎng)均衡，做到粗糧、細(xì)糧搭配；葷食、素食搭配；主食、副食搭配；碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)合理配比，可以按照50%~60%碳水、20%~30%脂肪、10%~20%蛋白質(zhì)的配比來(lái)安排飲食。

2. 減少高升糖指數(shù)食物的攝入，避免血糖水平忽高忽低；控制攝入食物的總熱量，避免動(dòng)得少吃得多。

3. 充足飲水，每日飲水不低于1600mL。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每日至少保持半小時(shí)連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

5. 如果患有糖尿病、痛風(fēng)、高血壓等疾病，飲食以及運(yùn)動(dòng)建議需咨詢醫(yī)師。

心臟病

心臟疾病的發(fā)生與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，想要預(yù)防心臟病的發(fā)生，應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

醫(yī)生建議：

1. 戒煙，吸煙對(duì)心臟及血管的危害巨大。

2. 積極控制體重，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)健康體重的恢復(fù)。

3. 避免過(guò)量飲酒，過(guò)量飲酒會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。

4. 保持規(guī)律生活，做到飲食均衡，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，保持良好心態(tài)。