冰雪運(yùn)動(dòng)如何防受傷？這些事情你要知道

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來源：人民網(wǎng)

人民網(wǎng)記者 閆妍

北京冬奧會(huì)賽事正在如火如荼進(jìn)行當(dāng)中。這場(chǎng)“冰雪盛宴”，充分展現(xiàn)了冰雪運(yùn)動(dòng)的魅力，點(diǎn)燃了大眾參與冰雪運(yùn)動(dòng)的熱情。如今，冰雪運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為新潮流、新風(fēng)尚，融入中國民眾尋常生活。吉林大學(xué)白求恩第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師楊康提醒廣大冰雪運(yùn)動(dòng)愛好者，冰雪運(yùn)動(dòng)極易摔倒和發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險(xiǎn)很高。在享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂時(shí)，大家要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，積極預(yù)防冰雪運(yùn)動(dòng)中的損傷。

“在冰雪運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)損傷可謂運(yùn)動(dòng)損傷的‘重災(zāi)區(qū)’”。楊康醫(yī)生介紹，滑雪時(shí)高度、速度與方向的反復(fù)急劇變化，要求膝關(guān)節(jié)在一定屈曲范圍內(nèi)反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)，因此，極易造成膝關(guān)節(jié)半月板和韌帶的損傷。

“冰雪運(yùn)動(dòng)者摔倒時(shí)往往會(huì)下意識(shí)地伸出雙手，此時(shí)上肢受傷的概率最高。損傷集中于腕關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)，舟骨骨折和前臂骨折尤其常見，還可能發(fā)生軟組織挫傷、肩袖損傷、鎖骨骨折等?！睏羁滇t(yī)生說。

楊康醫(yī)生表示，冰雪運(yùn)動(dòng)需要身體長時(shí)間保持彎腰姿勢(shì)，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)或某種不平衡的體位，極易導(dǎo)致腰部局部軟組織疲勞，出現(xiàn)痙攣缺血、水腫、粘連等，從而引起腰部酸痛。一些運(yùn)動(dòng)者核心力量不足，在做一些極限動(dòng)作時(shí)還容易造成腰部肌肉急性損傷。另外，踝關(guān)節(jié)損傷也是冰雪運(yùn)動(dòng)中常見的損傷之一。踝關(guān)節(jié)損傷如未及時(shí)處理或處理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，嚴(yán)重影響日常生活工作。

避免冰雪運(yùn)動(dòng)損傷，楊康醫(yī)生提示，運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身活動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)器材，正確佩戴頭盔、護(hù)目鏡等防護(hù)用具。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先熟悉場(chǎng)地地形，做好場(chǎng)地安全準(zhǔn)備等。

“如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，應(yīng)及時(shí)呼救，可簡(jiǎn)單急救，然后盡快就醫(yī)?！睏羁滇t(yī)生提醒，如出現(xiàn)輕微挫傷需局部制動(dòng)、抬高患肢；如挫傷已致活動(dòng)受限應(yīng)立即給予冰敷，以控制腫脹和軟組織的出血；如出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼，轉(zhuǎn)運(yùn)前應(yīng)把受傷的關(guān)節(jié)固定好；如出現(xiàn)骨折不要隨意搬動(dòng)傷者，應(yīng)做好固定后再搬運(yùn)。