春分養(yǎng)生重在調(diào)肝健脾護(hù)腎

隨州日?qǐng)?bào)

來(lái)源：健康中國(guó)
毛博

“二氣莫交爭(zhēng)，春分雨處行。雨來(lái)看電影，云過(guò)聽雷聲。山色連天碧，林花向日明。梁間玄鳥語(yǔ)，欲似解人情”。唐代詩(shī)人元稹的一首《詠廿四氣詩(shī) 春分二月中》將春分的氣候特點(diǎn)和物候特點(diǎn)描寫得淋漓盡致。

正如《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》所說(shuō)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”。

春分包含兩重含義：其一，陰陽(yáng)均分，白天黑夜時(shí)長(zhǎng)近乎相等。其二、春分正當(dāng)春季三個(gè)月之中，是春季的中點(diǎn)，也是自然界陽(yáng)氣自驚蟄萌動(dòng)于下，轉(zhuǎn)而向上向外發(fā)越的時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣逐漸浮出地面，任養(yǎng)萬(wàn)物，于是天暖山色碧，花開候鳥歸，桃紅柳綠春意盎然，草長(zhǎng)鶯飛生機(jī)勃發(fā)。

春分節(jié)氣，倒春寒、低溫陰雨、春旱及北方的沙塵等天氣均可出現(xiàn)。因此，養(yǎng)護(hù)“生機(jī)”，防寒潤(rùn)燥，溫化寒濕是春分時(shí)節(jié)的自我養(yǎng)護(hù)法。

協(xié)調(diào)肝脾腎，重視防“濕聚”

SPRING

根據(jù)五運(yùn)六氣理論的認(rèn)識(shí)，2021辛丑年是“歲水不足，濕乃大行”的一年，人們?nèi)菀滓驖裥巴馇只驖駶?、水濕?nèi)蘊(yùn)而出現(xiàn)腹脹、身體困重、腹瀉、皮疹瘙癢、腰膝疼痛、甚則腹?jié)M浮腫等病癥。

因此，辛丑年的養(yǎng)生調(diào)護(hù)重點(diǎn)在于協(xié)調(diào)脾土、肝木和腎水之間的生克制化關(guān)系，使脾土健旺，運(yùn)化有力而濕邪不生；肝木調(diào)達(dá)、氣機(jī)暢順而濕邪不聚；腎水溫潤(rùn)、陰陽(yáng)調(diào)和而水濕得除，從而保證人體水液代謝的正常，降低濕對(duì)人體的危害。

調(diào)肝為要，健脾護(hù)腎為輔

SPRING

春分時(shí)節(jié)仍是中醫(yī)所說(shuō)的肝木主令之時(shí)，肝主疏泄、調(diào)控氣機(jī)升降功能的正常，是人體陽(yáng)氣適度、有序升發(fā)，維護(hù)“生機(jī)”的重要保證。太過(guò)、不及都會(huì)影響脾運(yùn)化水濕以及腎調(diào)控人體水液代謝的功能，從而導(dǎo)致濕邪內(nèi)蘊(yùn)或水濕內(nèi)停。

因此，辛丑春分養(yǎng)生當(dāng)以調(diào)肝為要，健脾護(hù)腎為輔?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面入手：

保持心情舒暢

及時(shí)疏導(dǎo)減壓，舒緩不良情緒，防止肝氣郁滯不暢。適度運(yùn)動(dòng)，可多做四肢伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及拍打四肢關(guān)節(jié)等部位，以促進(jìn)全身氣機(jī)的暢達(dá)。還可通過(guò)摩腹，點(diǎn)按上脘、中脘、下脘以及天樞等穴位保持三焦氣機(jī)通暢，維護(hù)氣機(jī)有序升降。

多食應(yīng)季菜

蕎菜、韭菜最合春分時(shí)節(jié)食用，可謂應(yīng)季菜。

蕎菜又名薤，長(zhǎng)江流域和南部各省均有廣泛栽培。蕎菜以根入藥，為臨床常用的薤白?！侗静莩缭酚涊d：薤氣味辛溫，入足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，其性從下而上，從陰出陽(yáng)，從內(nèi)達(dá)外，助生陽(yáng)之氣上升，具有壯陽(yáng)助腎、散瘀血、逐停痰、寬胸膈、治反胃等功效，是契合辛丑年春分時(shí)節(jié)調(diào)肝、健脾、護(hù)腎養(yǎng)生原則的佳品。

韭菜，又名起陽(yáng)草。《得配本草》記載：韭菜熟食性味甘溫，助肝腎元陽(yáng)，補(bǔ)中寓散，其葉味辛而酸，性溫，入肝經(jīng)，助陽(yáng)氣、暖下元?！侗静荼阕x》記載，其味辛、微酸、性溫，功專溫脾益胃、助腎補(bǔ)陽(yáng)、固精氣而暖腰膝、散瘀血、逐停痰，入血分而行氣。韭菜有溫脾益胃、逐痰散瘀的作用，也恰合辛丑春分時(shí)宜。

蕎菜、韭菜食用方便，可用來(lái)煎雞蛋、炒肉，或與雞蛋、肉、蝦等拌餡兒制成菜盒、包子等面食。

適量飲用養(yǎng)生茶

陳姜薏米茶：取陳皮1克～2克，檸檬姜3克～5克，麩炒薏米15克～30克，放保溫杯里，用開水浸泡而成。

陳皮辛溫，理氣健脾、燥濕化痰；生姜辛微溫，解表散寒、溫中止嘔，化痰止咳。經(jīng)加工成檸檬姜后，在維持原有溫中化痰功效的基礎(chǔ)上，具備了酸甘之味，可制約生姜、陳皮的溫燥之性。薏米味甘、性淡涼，入脾、肺 腎經(jīng)。薏米經(jīng)麩炒炒制后，健脾的功效得到增強(qiáng)，寒涼之性得到制約，且沖泡也更加容易。

三者共同成就了一杯健脾祛濕、疏肝理氣、酸甘可口的春分養(yǎng)生茶。

起居宜節(jié)律有常

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。

中醫(yī)養(yǎng)生講求順天應(yīng)人，起居作息應(yīng)當(dāng)遵從自然之道，隨著自然界日夜節(jié)律的變化，及時(shí)加以調(diào)整。春分日夜均分，次后白日漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，因此，在規(guī)律作息方面，可以較隆冬時(shí)節(jié)適當(dāng)推遲睡覺時(shí)間，但仍應(yīng)在子時(shí)（23時(shí)左右）前入睡，不宜太遲。

同時(shí)，可以適當(dāng)早起，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。衣著宜柔軟、寬松，以利于人體陽(yáng)氣的舒展。

作者|廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師  毛煒

策劃|譚嘉

編輯|劉洋