夏季運(yùn)動(dòng)怎么選 專家來支招

隨州日?qǐng)?bào)

來源：廣州日?qǐng)?bào)

　　正值暑假，很多家長(zhǎng)都想給自己的孩子找一項(xiàng)安全又有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳、打球、跳繩……哪項(xiàng)好？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李劼若表示，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都伴有一定的風(fēng)險(xiǎn)，而且越劇烈的運(yùn)動(dòng)往往意味著風(fēng)險(xiǎn)更高。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好壞都不是絕對(duì)的，主要還得看運(yùn)動(dòng)的方式正確與否，運(yùn)動(dòng)的量是否合適，是否做好防護(hù)措施等。

　　游泳、打球、跳繩這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是在年輕人中非常受歡迎的，而且都有各自的一些優(yōu)點(diǎn)。游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，不僅可以減肥塑形，還可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)免疫力，改善皮膚血液循環(huán)和心血管系統(tǒng)，鍛煉呼吸系統(tǒng)等；打球是一項(xiàng)劇烈的全身運(yùn)動(dòng)，同樣，打球也有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動(dòng)量、加強(qiáng)反射力、鍛煉團(tuán)隊(duì)精神等優(yōu)點(diǎn)；跳繩是一種效率較高的有氧運(yùn)動(dòng)，只要能保證每分鐘120~140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。

　　在運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備和預(yù)防措施，把握適度的運(yùn)動(dòng)量，便可確保運(yùn)動(dòng)的安全進(jìn)行，作為家長(zhǎng)可以不用太過擔(dān)心。游泳建議到正規(guī)安全的游泳場(chǎng)，游泳前要做熱身運(yùn)動(dòng)，做完熱身運(yùn)動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水可避免抽筋。游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，要在兩小時(shí)以內(nèi)。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，減少患感染性疾病的幾率；打球前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開身體。選擇一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)雙腳，也可以佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。運(yùn)動(dòng)前剪掉手指甲，不要戴眼鏡、戒指、項(xiàng)鏈、手表等硬物上場(chǎng)。打球時(shí)間應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止中暑。

　　盡管有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。跳繩前做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5~10分鐘即可，再慢慢增加到10~15分鐘。鍛煉時(shí)地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

　　李劼若表示，生命在于運(yùn)動(dòng)，雖然任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都伴有一定的風(fēng)險(xiǎn)，但只要做好充足的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)的利總是大于弊的。當(dāng)然，作為家長(zhǎng)也可以為孩子選擇一些相對(duì)較安全的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，在鍛煉身體的同時(shí)還可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而發(fā)揮抗衰老的作用；打乒乓球，在鍛煉身體的同時(shí)還可預(yù)防近視，當(dāng)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使睫狀肌不斷放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而可預(yù)防近視。（記者張青梅 通訊員張燦城）